영어로 Pilates 또는 Contrology로 불리는 운동인 필라테스는 1910년대 중반기의 제1차 세계대전 중에 영국 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무를 하던 요제프 필라테스가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등의 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안된 근육 강화 운동입니다.
1. 필라테스의 효과
신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어진 운동으로 몸의 복부부위 흔히 말하는 코어근육의 강화와 신체 전체의 균형을 추구하고 있는데요. 요가가 호흡을 조절하여 몸과 마음을 정화시키는 운동이라 한다면 필라테스는 움직임, 웨이트 트레이닝, 스포츠, 발레 등의 원리를 종합하여 만들어져 신체적인 효과가 더욱더 크다고 할 수 있습니다.
2. 필라테스의 원리원칙
필라테스는 일반적으로 여섯가지의 원리원칙을 바탕으로 코어 근육 강화와 신체구조를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 합니다.
1) 중심 안정성(CENTERING/STABILIZATION)
복부 그리고 허리둘레, 엉덩이, 허벅지 안팎의 근육강화로 몸을 정렬시키고 중심을 바로잡기 위해 전신을 움직이는 운동으로 신체의 각 부위를 자연스럽고 바르게 사용하는 것을 원칙으로 합니다.
2) 집중(CONCENTRATION)
필라테스를 진행할 때는 의식적인 과정에서 한가지 동작을 컨트롤하는 것을 목표로 하여 근육에 집중하는 것이 중요합니다.
3) 조절(CONTROL)
운동의 자세와 순서의 세부사항에 주의를 기울이면서 제어를 하는 것이 중요합니다.
4) 흐름 또는 동작의 효율성(FLOW OR EFFICIENCY OF MOVEMENT)
하려는 운동의 전체적인 시스템과 전환점의 중요성을 이해하는 것이 중요합니다.
5) 호흡(BREATHING)
호흡은 운동을 하면서 생기는 긴장완화와 내적인 균형을 이룰 수 있는 방법으로 정확한 호흡과 함께 신체적인 운동을 통해서 진행하는 것이 중요합니다.
6) 정확성(PRECISION)
필라테스는 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻어 근육의 피로와 부상을 줄이고 목적에 맞는 동작으로 올바른 자세를 취하는 것이 중요한데요. 동작은 예리하게 지각을 하면서 연습을 하는 것이 중요합니다.
필라테스가 단순하게 근육을 강화하는 것만이라고 생각하는 분들이 많은데, 생각보다 요가에서 요구하는 요소들이 많이 들어있는 운동으로 정확한 호흡과 정확한 자세를 통해 진행을 하는 것이 아주 중요한데요. 최소의 노력으로 최대의 효과를 낼 수 있도록 원리원칙을 생각하고 생각하면서 필라테스를 즐겨보시기를 바랍니다.
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