우리들이 일상생활을 하면서 체력관리나 몸매 관리, 체형교정 등을 위해서 시간과 돈을 투자하여 여러 가지 운동법 가운데 자신에게 잘 어울리는 운동을 선택하여 꾸준하게 진행하고 있는데요. 오늘은 그중에서 가장 기본적인 운동으로 다양한 효과를 낼 수 있는 운동인 "달리기(Running)"에 대해서 알아볼까 합니다.
달리기
달리기는 인간을 비롯한 많은 동물이 이동 속도를 올리기 위해 체득한 기술로 현재는 다양한 스포츠 등에서 중요하게 여겨지는 운동입니다. 기본적으로 악천후 내지는 중대한 장애가 있지 않는 한 누구든지 언제 어디서나 할 수 있는 운동이기에 접근성이 좋습니다.
달리기 매커니즘
양다리를 교대로 앞으로 움직이는 방식으로 이루어지는 달리기에서 각 다리가 움직이는 과정은 대략적으로 지탱 - 추진 - 회복 등 세 단계로 나뉘게 됩니다. 지탱과 추진은 발이 땅에 닿은 상태에서 일어나게 되며, 회복은 발이 땅에서 떨어진 상태에서 일어나게 됩니다.
달리기 방법
출발함과 동시에 상체가 쏟아지다시피 하면서 무릎을 90도로 구부리면서 허벅지를 힘껏 끌어올린 뒤 발 앞꿈치로 지면을 박차면서 팔을 직각으로 구부린 상태에서 힘껏 앞뒤로 힘차게 내리쳐 반동을 주며 나아가는 식으로 달리기를 하게 되는데요. 걸을 때와는 다르게 앞꿈치가 먼저 착지하는 운동으로 오랜 시간 이런 식으로 운동을 하려면 근육의 단련이 필요합니다.
달리기 장점
- 체중의 감소 및 다이어트에 효과
- 심혈관계와 호흡계의 건강 증진
- 체내 총 콜레스테롤 수치의 감소
- 골밀도 증가 및 체형 유지
- 면역계 강화 및 자존감 증가
달리기 호흡법
사람들 사이에서 달리기를 할 때 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 한다는 말이 있지만, 실제로 달리기를 할 때 입과 코를 동시에 사용해서 호흡을 해야 합니다. 코 호흡보다 입과 코로 동시에 하는 호흡이 공기를 조금 더 많이 들이마실 수 있으며, 입 호흡과 코 호흡의 비율은 자신이 편한 대로 하면 됩니다.
달리기 시 주의점
- 비만인 사람의 경우 무리하게 달릴 경우 고관절, 허리, 척추 등에 무리가 발생할 확률이 높습니다.
- 추운 날씨에 달리기를 할 때 근육, 기관지 등에 무리가 가지 않도록 스트레칭과 워밍업이 필수적입니다.
- 음식을 섭취한 직후에는 달리기 등의 운동을 피하는 것이 좋습니다.
- 하체 근육과 허리 근육을 단련하는 운동과 병행하면 도움이 됩니다.
- 속도를 무리하게 올리는 것보다 자신이 오래 달릴 수 있는 속도를 꾸준하게 유지하는 것이 좋습니다.
스포츠에서의 달리기
가장 기본적으로 운영이 되는 육상을 제외하고도 다양한 스포츠에서 달리기의 능력은 중요하게 여겨지고 있는데요. 축구, 농구, 야구, 미식축구 등의 구기 종목에서 빠르게 움직이는 선수들이 달리기가 느린 선수들보다 좋은 성적을 내는 것이 일반적이라 할 수 있습니다.
가장 원초적이고 기본적인 운동인 "달리기"는 가볍게 달리는 "조깅"과는 다르게 어느 정도 속도를 내면서 뛰는 운동인데요. 그렇기에 무엇보다 자신의 몸상태를 정확하게 파악하고 자신이 뛸 수 있는 속도를 유지하면서 뛰는 것이 가장 중요하며, 운동 전후에는 워밍업과 스트레칭은 필수적이라 할 수 있습니다.
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